Wandelen is gezond, dat weten we allemaal. Maar hoe gezond is wandelen nou precies? Wat zijn de voordelen van elke dag een half uur tot een uur wandelen? Voor iedereen die dat graag wil weten, hebben we hieronder wat feiten verzameld. De feiten zin afkomstig uit diverse wetenschappelijke onderzoeken naar de gevolgen van regelmatig een ommetje maken verzameld. Wedden dat je na het lezen (nog) meer motivatie hebt om een stuk te gaan lopen?
Wandelen is gezond voor je botten en spieren
Wanneer je iedere dag wandelt, krijg je sterke botten en spieren. Ook de kans op botontkalking en afbraak van kraakbeen wordt een stuk kleiner als je iedere dag voldoende beweegt.
Verwacht trouwens geen enorme beenspieren. Met wandelen bouw je niet heel spiermassa op. Maar het is een heel stuk beter dan stilzitten.
Een wandeling zorgt voor een lagere bloeddruk en cholesterolgehalte
Heb je last van hoge bloeddruk? Of een te hoog cholesterolgehalte? Dan is wandelen extra goed voor jou! Uit onderzoek blijkt dat elke dag een half uur wandelen er al voor kan zorgen dat je bloeddruk én het cholesterolgehalte in je bloed afnemen. En een half uurtje voor een ommetje kunnen wel elke dag wel vrij maken.
Goed voor de conditie (en je longen)
Conditie opbouwen met wandelen, kan dat? Natuurlijk. Als je maar regelmatig gaat wandelen, dan kan je ook op deze manier je conditie verbeteren. En het is ook nog eens goed voor je longen. Want hoe beter je conditie is, des te groter is het vermogen van je longen om zuurstof op te nemen.
Wil je weten op welke wijze je effectief je conditie kunt verbeteren door regelmatig een rondje te lopen? Lees dan ons artikel over conditie opbouwen met wandelen.
2,5 per week wandelen zorgt dat je langer leeft
Uit een langdurig onderzoek onder bijna 150.000 mensen blijkt dat je kans om vroegtijdig te overlijden maar liefst 20 procent lager is, wanneer je wekelijks 2,5 uur wandelt. Die 150 minuten die je investeert in dat blokje om, krijg je later dus gewoon dubbel en dwars terug. 😉
Al wandelend naar een gezond gewicht
Met een uur wandelen verbrand je 120 tot 240 calorieën. Door regelmatig te bewegen verklein je dus de kans op overgewicht. Met name wanneer je wat langere wandelingen maakt, kan je hiermee behoorlijk wat calorieeen verbranden. Echt fanatieke wandelaars kunnen zelf door wandelen afvallen. Maar dan moet je je wel aan een aantal simpele tips houden.
In ons artikel: ‘Afvallen door wandelen‘, leggen we je precies uit hoe dat werkt.
Minder kans op diabetes met een dagelijkse wandeling
Nog een interessante reden waarom wandelen zo gezond is. De kans op diabetes type 2 is maar liefst 58 procent lager wanneer je dagelijks een wandeling maakt. De wandeling hoeft niet eens heel lang te zijn, 30 minuten is al genoeg. Wij vinden dat behoorlijk indrukwekkend!
Wandelen helpt tegen obstipatie
Heb jij veel last van obstipatie? Dan is een dagelijkse wandeling misschien wel de oplossing. Door de beweging van het wandelen wordt de stofwisseling gestimuleerd en worden de darmen op gang gebracht. Een wandeling werkt als een massage voor de darmen waardoor alles net wat soepeler gaat lopen.
Wandelen is gezond voor de hersenen
Mensen die een actief leven leiden, hebben een veel beter geheugen en krijgen ook nog eens minder snel Alzheimer. Bovendien stimuleert beweging de aanmaak van nieuwe hersencellen. Het is dus niet alleen goed voor je botten, spieren, bloedvaten en organen, maar ook ook voor de hersenen.
Een gezonde lichaam en een gezonde geest
Behalve dat wandelen gezond is voor je hele lichaam, is het ook goed voor de geest. Voldoende beweging verhoogt de productiviteit en creativiteit, vermindert stress en zorgt voor een algeheel betere stemming. En je krijgt er volgens de hersenstichting ook nog eens een goed humeur van. Dus neem vooral die chagrijnige collega mee, als je gaat wandelen tijdens je lunchpauze.
Betere nachtrust
Voldoende beweging heeft een positief effect op je nachtrust. En dat heeft weer een grote impact op je weerstand en gezondheid. Door dagelijks een uur langer te slapen, daalt de kans op hartfalen met 30%. En zo zijn er nog veel meer voordelen aan een goede nachtrust. Door dagelijks een uur te wandelen, val je makkelijker in slaap en wordt je ook nog eens minder vaak wakker. Wil je echt uitgerust wakker worden? Ga dan na een lange hike in een tent slapen.
Wandelen is gezond, maar wandelen in het bos is het summum
Hierboven staan 10 redenen waarom wandelen gezond is. Wil je nog meer gezondheidsvoordelen? Ga dan in het bos wandelen. Bomen hebben namelijk heel veel positieve uitwerkingen op het menselijke lichaam. Ze maken blij, versterken het immuunsysteem, verlagen de bloeddruk en werken ook nog (bewezen) rustgevend.
Hoe dat precies in elkaar zit hebben we beschreven in ons artikel: 6 redenen om vaker onder de bomen te wandelen.
