Zere voeten. Blaren. Een verstuikte enkel. Gevoelige knieën. Blauwe nagels. Geen nagels (ieuw!). Ik heb het allemaal meegemaakt. In de acht jaar dat ik nu regelmatig in de bergen wandel, heb ik elke wandelfout wel gemaakt. Bergwandelen is een fantastische manier om je lichaam te leren kennen. Vooral op de momenten dat het pijn doet. Toch was elk ongemak een les: zó moet het dus niet. Verkeerde sokken, te kleine schoenen, te weinig water. Mijn lichaam protesteerde en ik leerde.
Om jou die lessen te besparen, deel ik mijn beste tips tegen wandelongemak. Want het begint bij de basis: goede schoenen, passende sokken en de juiste ondersteuning.
Blaren voorkomen: het belang van goede sokken
Niks zo irritant als een blaar die zich tijdens het wandelen aankondigt. Tegen de tijd dat je hem voelt, is het al te laat. De oorzaak is bijna altijd wrijving of vocht. Iets wat je met de juiste wandelsokken makkelijk voorkomt.
Mijn tips tegen blaren:
- Teensokken! Sinds ik teensokken van Injinji draag, heb ik geen blaren meer op mijn tenen. Tenen kunnen niet meer tegen elkaar wrijven en dat scheelt heel veel. Omdat deze teensokken van merino wol zijn gemaakt, krijgt vocht geen kans.
- Goed passende schoenen. Je enkel mag niet omhoog komen maar ze mogen ook niet knellen. Loop nieuwe wandelschoenen in voordat je een flinke hike of meerdaagse tocht gaat maken.
- Gebruik inlegzootjes zoals die van Sidas. Ze houden je voet stabiel en voorkomen dat hij schuift.
- Smeren met vet of poeder? Liever niet. Vet maakt je huid zacht en week en poeder wordt korrelig als je zweet. En je schoenen gaan er ook niet op vooruit. Investeer liever in goede sokken en passende schoenen.
Verstuikte enkel: geen misstappen
Ik besteed het hele jaar door veel aandacht aan mijn enkels omdat verstuiking echt één van mijn grootste angsten is. Er zijn genoeg YouTube video’s te vinden om de stabiliteit in je enkels te verbeteren en het kost slechts een paar minuten per dag (je kan het zittend, voor de tv doen). Zijn jouw enkels niet zo sterk en wil je graag wandelen? Dan werkt dit ook:
- Goede ondersteuning van de enkel: de trekking collectie van LOWA heeft een zeer goede enkelondersteuning. Zelf kan ik trekking schoen Lady Light aanbevelen.
- Wandelstokken zorgen voor balans en evenwicht. Vooral bij het afdalen en bij glibberige ondergrond.
- Pauze. Vermoeidheid is je grootste vijand.
Spierpijn en kniepijn: hulp bij hoogtemeters
Bij het omhoog wandelen voel je de aanspanning, maar echt verraderlijk wordt het pas bij het afdalen. Na een flinke afdaling kan je je benen flink voelen branden. Gelukkig bieden wandelstokken enorme verlichting.
Mijn tips tegen spierpijn en kniepijn:
- Verstelbare wandelstokken. Bij het afdalen wil je je wandelstokken iets langer kunnen afstellen dan bij het stijgen. Ik gebruik daarom deze verstelbare wandelstokken van LEKI. Deze vangen een deel van de schok en het gewicht op bij het afdalen.
- Warme spieren. Heb je na je klim een lange pauze gehouden? Zorg dan dat je spieren weer warm zijn voor je aan de afdaling begint.
- 3 Feet inlegzooltjes. Wanneer je voet teveel naar binnen of naar buiten ‘zakt’ belast je je knie ook meer aan die kant. Deze zooltjes van Sidas zijn aangepast aan jouw voetboog en zorgen dat je voet weer recht afgerold wordt. Je knieën lijnen beter uit en je voelt minder druk. Een kleine aanpassing met een groot effect!
Blauwe nagels: comfortabel afdalen
Botsen je tenen telkens tegen de voorkant van je schoen bij het afdalen? Dat is funest voor je nagels. Ze kunnen blauw of zwart worden en zelf helemaal loslaten.
Zo voorkom je dit:
- Goed passende bergschoenen.
- Eventueel een zooltje tegen het verschuiven van je voeten.
- Strik je veters op de juiste manier. Voel je je tenen stoten? Stop en strik je veters opnieuw.
Het einde van zere voeten tijdens wandelen
Pijnlijke voeten zijn vermoeiender dan een slechte conditie. Gelukkig kan je hier iets aan doen.
Mijn tips tegen zere voeten:
- Dempende zooltjes (yes, Sidas wederom)
- Laat je voeten halverwege de wandeling luchten (schoenen uit, sokken uit)
- Loop je bergschoenen voor een lange wandeling in.
Wandelen zonder ongemak
Met goede schoenen, de juiste sokken en een beetje extra ondersteuning wandel je ongemak vaak moeiteloos voorbij. Ik wandel dit jaar op de combinatie van LOWA wandelschoenen, Injinji teensokken en Sidas zooltjes. Maar deze keuze blijft heel persoonlijk. Heb je jouw eigen unieke combinatie eenmaal gevonden, dan is het grootste risico nog maar één ding: honger. Maar gelukkig past er altijd nog een reep chocola in je rugzak.
