Review Oura Ring 4: waardevolle inzichten of zoveelste gadget

Ik hou van ‘wearables’, draagbare apparaten die ik nauwelijks voel zitten maar die ondertussen een waslijst aan data verzamelen over mijn functioneren en gezondheid. Acht jaar geleden kocht ik mijn eerste sporthorloge. Sindsdien volgde er vele (want: steeds nieuwe modellen met nieuwe functies) en nu heb ik sinds een paar maanden de Oura Ring 4 om mijn vinger. De ring is met 599 euro én 60 euro aan appkosten een behoorlijke investering, maar als ze haar belofte waarmaakt, is het de investering waard: aldus mijn gedachte. Hoe het er na 4 maanden voorstaat? Je leest het in deze Oura Ring 4 review.

Over Oura Ring Gen 4

• Wat is Oura Ring 4: gezondheidstracker in ringvorm, gemaakt van titanium.
• Inzicht in: slaap, herstel en algehele gezondheid, niet specifiek voor sporttracking.
• Pluspunten: uitgebreide slaapanalyse met hr, hrv en slaapcycli.
• Minpunten: grote oplader is niet geschikt voor outdoor, minder goede sporttracking.
• Our Ring 4 kopen: via de Oura website vanaf 399 euro + abonnement van 60 euro per jaar.

Oura Ring 4 getest naast Polar Pacer Pro

Ik draag de Oura Gen 4 naast mijn Polar Pacer Pro. Dit sporthorloge kost 349 euro en is zeker niet de meest geavanceerde Polar. Maar het is wel het Polar horloge wat mij het best bevalt qua grote, comfort en metingen. Wat Polar Pacer Pro echter niet weergeeft is een gedetailleerd inzicht in hartslag en hartslag variabliteit gedurende de nacht. En dit is nu net wat ik wel wilde weten. Waar Polar wel duidelijk meer in uitblinkt zijn inzichten in sportprestaties. Hieronder een korte vergelijking van beide wearables.

Oura Ring versus sporthorloge

De keuze tussen Oura Gen 4 of een sporthorloge is in mijn ogen vrij simpel. Wanneer je je sportprestaties wil bijhouden en analyseren, dan is een sporthorloge de beste keuze. Wanneer je inzicht wil in je algehele functioneren, dan is de Oura Ring 4 een betere optie.

Tijdens het sporten merk ik sterke afwijkingen tussen mijn (nauwkeurige) Polar Spacer Pro en Oura Ring 4 gegevens. Tijdens hardlopen en wandelen kan Oura vaak de route niet behouden (afgelegen in de bergen) en ook mis ik vaak hartslag gegevens. Eigenlijk is de meting van Oura Ring 4 zeer onbetrouwbaar als het aankomt op sporten en bewegen. De ring geeft meer een indicatie.

Polar heeft zowel op de route als op hartslag gebied geen enkel probleem. Omdat mijn Oura Ring 4 geen hoogtemeters lijkt te meten, zijn de inschattingen op calorie gebruik en inspanning ook vaak inadequaat. En zodra ik ga hardlopen of wandelen met wandelstokken, drukt de stok tegen de ring waardoor er helemaal geen meting mogelijk is. Daarbij moet ik bij klimmen en klettersteigen uit veiligheidsoverweging de ring afdoen en mis ik dus alle gegevens. Kortom, tijdens sporten vertrouw ik op mijn sporthorloge.

Oura Ring 4: veel inzicht in slaapgegevens

Waar Oura Ring 4 wel in uitblinkt? In het analyseren van slaap. Mijn sporthorloge registreert slaap zodra ik stil lig. Ook als ik de hele nacht wakker lig en zelfs als ik lig te lezen. De Oura ring laat zich niet zo makkelijk om de tuin leiden. De inzichten in slaapfasen lijken tot nu toe niet echt te kloppen (de ring meet dan ook geen hersengolven), maar ze registreert wel mijn wakkere momenten. Wanneer ik op een nacht veel op ben en rondloop, registreert ze echter helemaal niks meer.

Het meest waardevolle inzicht wat ik kreeg was de constante piek in HR rond 02.00 uur. Deze ging bij mij samen met een inzakking van HRV. Dit kon ik verklaren aan de hand van hormonen en vervolgens oplossen met natuurlijke supplementen. Daarmee was mijn slaap grotendeels hersteld, na maanden van slapeloosheid.

Helaas zijn er ook meerdere nachten (gemiddeld 1 of 2 per week) waarop mijn ring helemaal geen gegevens meet. Dit ondanks dat ik de ring goed draag en deze goed sluit. Nu lijkt 2 dagen per week niet zoveel, maar ik mis hierdoor best wat inzichten.

Inzicht in cyclus, stress en behalen activiteitsdoel

Ik benoem heel veel functies in deze ene titel, maar ze zijn voor mij allemaal bijzaak. Voor vrouwen is het inzicht in hun cyclus vooral van toegevoegde waarde als ze dit nog niet hadden. Oura Ring 4 meet je temperatuur en kan daar veel gegevens uit halen. Hij weet precies wanneer mijn cyclus start en mijn eisprong plaatsvindt. Deze informatie is 100% accuraat.

In mijn geval wordt er veel stress gemeten, ook als ik geen stress ervaar.

Stress die je zelf niet ervaart als stress heeft nauwelijks tot geen negatieve gevolgen. Maar stress die je wel als dusdanig ervaart is zeer slecht voor je gezondheid. (aldus Harvard psychiator Dr. Jeffrey Rediger in het boek Cured). Dat ik nu continue gewezen wordt op deze stress signalen voelt voor mij dan ook niet fijn, ik verplaats deze melding al snel naar de achtergrond. Let op: Oura meet stress aan de hand van een aantal factoren waaronder HR en HRV. Dus wanneer ik de was sta te doen, kan dit zomaar als stress geregistreerd worden.

Het activiteitsdoel kan je zelf instellen. Dit kan in stappen of calorieën. Ik kies voor stappen, maar het nadeel hiervan is dat een intensieve krachttraining dus niet ‘meetelt’ en dat geeft wat frustratie op dagen dat ik mijn doel niet behaal. Ook geeft de app bij een grote ‘uitgerustheidsscore’ een hoger doel, iets waar ik niet om vraag om dat ik constant train.

Handige extra’s: ademhalingsessies, meditatie en leren

Via de knop ‘ontdekken’ heb je toegang tot verschillende korte sessies. Je kan kiezen tussen ademhaling, meditatie en leren. Het zijn hele simpele en korte sessies die vooral geschikt zijn als quick fix, wanneer je bijvoorbeeld overspoeld wordt door stress. Wanneer je geen of weinig ervaring met ademhaling therapie of meditatie hebt, is dit echter een leuke kennismaking die veel kan brengen. Tijdens deze sessies worden hartslag, hrv en huidtemperatuur gemeten, waardoor het effect snel zichtbaar is. Zo is er één type meditatie die mijn hartslag altijd met zo’n 8 slagen per minuut laat zakken en mijn hrv verdubbelt (!).

Om dit weer even te vergelijken met mijn Polar Pacer Pro: dit horloge heeft slechts één ademhalingsoefening (een basis oefening van 5 seconden in en 5 seconden uit). Hier kan je dus duidelijk meer met Oura Ring 4. Toch voelt het voor mij niet echt als een meerwaarde omdat ik al verschillende meditatie apps gebruik die stuk voor stuk beter zijn dan de meditaties van Oura. Ik gebruik dan ook vaak de Oura HRV meting naast een andere meditatie app.

Klantenservice van Oura

Omdat ik de eerste maand veel meetgegevens mis, besluit ik navraag te doen bij de klantenservice. Ik vermoed dat er iets mis is met de interface tussen mijn ring en telefoon. De klantenservice antwoord binnen 24 uur lees ik. Dat klinkt mooi, maar na vier dagen heb ik nog geen enkele reactie ontvangen. Ik mail nog twee keer en naar een week komt er een reactie. Een vrij standaard reactie, met alles wat ik ook al in de FAQ heb gelezen. Ik ben nu vrij geïrriteerd, want wie gaat er nou mail zonder de FAQ te lezen. Ik zeg dat ik alles uit de FAQ al gedaan heb, maar dat het niet werkt. Nu weet de klantenservice ook geen oplossing door en sturen ze me door naar een ‘expert’. De expert wil al mijn gegevens inzien, iets wat ik nogal privacy gevoelig vind, maar toch toesta. Daarna besluit de expert mij een nieuwe ring toe te sturen. De ring komt binnen twee dagen maar functioneert precies hetzelfde.

Wat technische details van de Oura Ring 4

De technische details doen mij persoonlijk weinig, ik ga voor het praktische aspect van dit soort producten. Maar een paar dingen zijn wel handig om te weten. Voor mij zijn dat vooral de laadtijd en de pasvorm.

Accuduur en opladen

Volgens Oura gaat de ring 8 dagen mee zonder opladen. Dat is mooi, maar wanneer je de ring ontvangt zit daar een duidelijke mededelingen bij: laat de ring nooit leeglopen en laad hem elke dag even op. Bij mij gaat de ring ook geen 8 dagen mee, eerder 3 tot 4. Maar dit komt misschien door het aantal trainingen en sessies die ik doe. Tijdens korte reizen neem ik de oplader niet mee, maar bij meer dan twee nachten moet de (vrij grote) oplader dus ook ingepakt worden. Dit weerhoudt mij ervan de ring te dragen op meerdaagse trekkingen en huttentochten.

Pasvorm en design

Volgens Oura krast de ring niet, maar bij mij zitten er na een maand al krasjes op. Ja, ik zit aan allerlei keien en stenen en gebruik mijn handen veel, maar mijn overige sieraden (van witgoud) hebben na 25 jaar nog geen krassen). Ik vind de krassen zelf overigens geen probleem, ik zie deze ring niet als een sieraad maar als een gebruiksvoorwerp.

De ring draagt verder goed, comfortabel. Ik draag hem om mijn wijsvinger en wissel rechts met links af. Tijdens klimmen doe ik mijn Oura ring, net als mijn andere sieraden, af. En bij het lopen of rennen met stokken laat ik hem om, maar vind geen meting plaats. Tijdens het hardlopen in de regen is de meting overigens niet verstoord.

Conclusie van mijn ervaring met de Oura Ring 4

Oura Ring 4 is met een prijs van 399 euro en de app van 60 euro per jaar best een investering. Voor een goede meting is het cruciaal dat de ring goed past (overal rondom de vinger aansluit) zonder af te knellen. Ik heb het geluk dat maat 7 precies rond mijn wijsvinger past. Maar aan mijn andere vingers past geen enkele maat. Oura Ring 4 geeft veel inzicht in slaapgegevens, maar is zeker niet feilloos. Ik mis eigenlijk een integratie met voedingsschema’s en supplementen. Nu voer ik alles handmatig in in excel en laat dan door ChatGPT verbanden maken. Dit geeft eigenlijk nog de meest waardevolle inzichten.

Er zijn grote afwijkingen zichtbaar in slaapgegevens en trainingsgegevens tussen Oura en Polar. Bij trainingen lijkt Polar accurater en bij slaapgegevens Oura. Echter, bij onrustige slaap of koude handen vind bij Oura geen meting plaats. Waar ik bij Polar genoeg heb aan één blik op mijn horloge, moet ik bij Oura altijd mijn telefoon bij de hand hebben en de app openen om de gewenste gegevens te kunnen zien.

Wie meer inzicht wil in slaap, kan ik de Oura Ring 4 aanraden (mits perfecte pasvorm en bereidheid om te investeren). Als je inzicht in trainingen wil of effectiever wil trainen, dan is Polar Pacer Pro een betere en voordeligere keuze.

Deze review heb ik geschreven nadat ik Oura Gen 4 zes weken in mijn bezit had. Na 4 maanden heb ik de review een update gegeven met mijn nieuwste ervaringen.