Wat is nordic walking? Tegenwoordig is wandelen met wandelstokken behoorlijk populair. Zeker wanneer je gaat wandelen in de bergen, zal je veel mensen met wandelstokken tegenkomen. Maar wandelen met stokken, is nog geen nordic walking. Wat het wel is, en hoe je ermee begint, dat leggen we je in dit artikel uit!
Nordic walking is de perfecte zomertraining voor langlaufers
Nordic walken is relatief jonge sport. Het is ontstaan in Scandinavië in de jaren ’90 als zomertraining voor langlaufers. De langlaufers onder ons zullen direct begrijpen dat het dan een stuk intensiever is dan een gewone ‘wandeling met wandelstokken’.
Langlaufen is een intensieve duursport en dat is nordic walking dus ook. De armen worden krachtig en regelmatig ingezet, waardoor je een full body workout creeërt. Bij een correcte nordic walking techniek gebruik je 80% van alle spieren in je lichaam. Bij wandelen of hardlopen gebruik je ‘slechts’ 40% van alle spieren in je lichaam.
Spreekt het je nog steeds aan? Lees dan verder hoe je zelf kan beginnen met deze intensieve wandelsport.
De voordelen van nordic walking
De voordelen van regelmatig wandelen zijn enorm. Zo kan je afvallen door wandelen, heb je minder kans op depressie en houdt het je lichaam en geest gezond.
Al deze voordelen ervaar je ook bij nordic walking, maar er komen nog een paar voordelen bij. Hierboven beschreven we al dat je 80% van alle spieren in je lichaam gebruikt tijdens het nordic walken. Tijdens het trainen worden je rugspieren, schouderspieren, nekspieren en armspieren intensief gebruikt.
Daarbij verbruik je tot 25% meer calorieën dan met ‘gewoon wandelen’. Je traint dus meer en je verbrandt intensiever. Dat maakt je dagelijkse ronde een stuk effectiever. Daarbij vinden wij nordic walking een stuk vermakelijker dan gewoon wandelen. En dat is misschien wel het belangrijkste.
Beginnen met nordic walking
Nordic walking is een gezonde sport die bijna iedereen kan beoefenen. Binnen korte tijd verbeter je je bloedsomloop, spierkracht en uithoudingsvermogen. Wanneer je begint zijn er drie dingen die aandacht verdienen:
- een goede wandeltechniek
- de juiste lichaamshouding
- het gebruik van de nordic walking stokken
Hoe begin je met nordic walking?
Ervaren wandelaars hebben waarschijnlijk al een goede wandeltechniek. Denk hierbij aan het neerzetten van de voeten, het afrollen van de voeten en de positie van je benen. Ben je geen ervaren wandelaar? Verdiep je dan eerst in een goede wandeltechniek.
Voor een correcte houding is met name de rechte lengte van de rug belangrijk. Nordic walkers lopen altijd rechtop, met de borst fier naar voren. Maar ook de positie van de armen speelt hier een grote rol (de beweging komt vanuit de schouders en lijkt behoorlijk op de klassieke langlaufbeweging).
Het gebruik van de nordic walking stokken lijkt ook behoorlijk op de stokinzet bij klassiek langlaufen. Je kan kiezen uit verschillende stokinzetten. Ben je niet bekend met langlaufen en wil je toch graag starten met nordic walking? Dan kan je het beste een introductieles boeken bij een nordic walking trainer. Je vindt deze trainers door heel Nederland. Met een goede start vermijd je blessures op lange termijn.
Wat heb je nodig om te beginnen?
Om te beginnen met nordic walken heb je ten eerste een goede (basic) wandel outfit nodig. Deze bestaat minimaal uit onderstaande producten:
- Goede (lage) wandelschoenen
- nordic walking stokken
- een comfortabele wandelbroek
- outdoorjas of wandeljas
Ben je van plan in de winter en in de herfst te gaan nordic walken? Dan zijn onderstaande kledingstukken ook aan te raden
- een paar goede handschoenen
- een regenjas
- een muts of hoofdband
Daarbij adviseren wij iedereen die begint met deze actieve wandelsport een introductieles te nemen. Dit voorkomt dat je het verkeert aanleert of dat je blessures krijgt. De uitzondering op dit advies zijn misschien langlaufers. Zelf ben ik een groot fan van langlaufen. Ik ben dan ook begonnen zonder training. Maar ik heb alle adviezen die ik tijdens langlauftrainingen heb gehoord meegenomen en dat heeft zeker voordelen!
De voordelen voor mij bij het langlaufen
Zelf pak ik het nordic walken graag op in de herfst, als voorbereiding op het langlaufen. Hierdoor bouw ik kracht op in mijn armen waardoor ik kan langlaufen zodra de loipe gereed is! Het voordeel is enorm. Ik merk het in mijn conditie (met name in de armen) en mijn stokinzet is erdoor verbeterd. Dit is een stuk makkelijker dan het zomerlanglaufen (op de rollerski) en de investering is ook een stuk lager. De wandelstokken heb ik toch al liggen.
Lijkt het jou wat?
Ben je door dit artikel enthousiast geraakt en wil je zelf beginnen met nordic walken? Kijk dan naar een introductieles bij jou in de buurt. Heb je nog vragen? Stel ze dan hieronder. We komen er dan zo snel mogelijk op terug. Happy walking!