Wil jij deze zomer op wandelvakantie? Of ben je van plan om te gaan bergwandelen? Dan is het fijn om je fit genoeg te voelen om een tocht aan te kunnen. Gelukkig zijn er vele manieren om te trainen voor bergwandelen. Ik wandel zelf al zo’n 20 jaar elke zomer in de bergen, van Oostenrijk tot Chili. Ik deel mijn tips om te trainen voor bergwandelen.
Waarom trainen voor bergwandelen?
Nederland is plat, maar de bergen zijn dat niet. Dat is wel zo’n beetje de belangrijkste reden om te trainen voor je bergwandeling. In Nederland train je zelden je klimspieren, je enkels of je longcapaciteit op hoogte. Bergwandelen vraagt om anderen dingen van je lijf dan een rondje in het bos. Denk aan steile stijgingen, lange afdalingen, oneffen terrein en hoogteverschil.
Door te trainen voorkom je blessures, frustratie, onveilige situaties, mentale kracht en uithoudingsvermogen. Met zoveel voordelen is er eigenlijk geen reden om het niet te doen.
Trainen voor bergwandelen begint met wandelen (gewoon in Nederland)
De beste manier om te trainen voor bergwandelen is door te beginnen met wandelen. Draag daarbij de wandeloutfit die je straks ook meeneemt voor je bergwandeling. Zo wennen je voeten vast aan de wandelschoenen en worden ze goed ingelopen. Wanneer je wandelschoenen al wat ouder zijn, ontdek je nu ook alvast waar eventuele slijtage zit. Dan kan je hier voor je vakantie alvast actie op ondernemen.
Ga wandelen tijdens verschillende weersomstandigheden
Probeer te gaan wandelen onder alle weersomstandigheden. Laat je niet weerhouden door een regenbui, kou of wind. In de bergen wisselen verschillende weersomstandigheden elkaar af. Je kan dus met al deze omstandigheden te maken krijgen tijdens je bergwandeling. Zorg voor goed materiaal (een goede regenjas is onmisbaar), dan ben je overal tegen bestand.
Train het wandelen met rugzak
Wanneer je straks gaat wandelen in de bergen, loop je met een wandelrugzak. Neem tijdens je wandeling in Nederland daarom ook alvast een backpack (met bepakking) mee. Goed om mee te nemen voor tijdens een wandeling zijn: een drinkfles met water, een regenjas, EHBO setje en iets te eten. Nu moet je alleen nog je rugzak afstellen en je bent klaar om te gaan.
Zorg voor een goede wandeltechniek
Het klinkt misschien raar, maar een verkeerde wandeltechniek kan op den duur voor nare blessures zorgen. Zo zetten veel mensen hun voet(en) een beetje naar buiten. Hierdoor kan je een knie overbelasten. Ook het neerzetten en afrollen op een onjuiste manier kan voor problemen zorgen. Besteed dus eens aandacht aan de manier waarop je loopt in plaats van de snelheid of de afstand.
Gebruik wandelstokken
Door het gebruik van wandelstokken gebruik je je armen opeens veel meer bij het wandelen. Het gevolg. Je verbrandt veel meer calorieën en traint veel efficiënter. Door met wandelstokken te lopen, heb je een work-out voor je hele lichaam.
Train conditie en balans voor het bergwandelen
Met een goede conditie kan je straks met meer gemak hoogtemeters maken en past je lichaam zich sneller aan aan de ijle lucht.
Zelf houd ik mijn conditie het liefst op pijl door hardlopen. Hardlopen is laagdrempelig, kan altijd en kost weinig tijd. Het voordeel hiervan is dat je ook je coördinatie en balans traint. Iets wat straks, tijdens een wandeling in de bergen, goed van pas komt.
Houdt je niet van hardlopen? Dan zijn er genoeg andere manieren om aan je conditie te werken. Kies iets wat bij je past en ga ervoor.
Zorg voor kracht en mobiliteit met yoga, pilates of fitness
Kracht en mobiliteit houden je in balans en laten je sneller herstellen als je misstapt of een steen, tak of iets anders onder je vandaan glipt. Er zijn binnen de yoga, pilates en fitness talloze oefeningen voor balans, kracht en mobiliteit. Daardoor kan je het bergwandelen straks langer volhouden en heb je minder kans op blessures. Met tien minuten per dag, kan je al een groot verschil maken.
Overige tips om te trainen voor bergwandelen
Als je een bergwandeling van meerdere uren gaat maken, moet je enige conditie hebben. Ben je normaal gesproken niet veel in beweging? Dan helpt het om een beetje te trainen. Zelf train ik uitsluitend om manieren die ik leuk vind. Een paar kilometer hardlopen, op één been staan tijdens het tandenpoetsen, en ik zorg voor stabiele enkels met wat simpele yoga oefeningen.
Twijfel je of je fit genoeg bent voor een bergwandeling? Start dan met een korte wandeling ien bouw het rustig op. Je merkt dan snel genoeg waar je grenzen liggen.
Accepteer je grenzen en geniet van de natuur, het uitzicht en de mensen die je onderweg tegenkomt. Want bergwandelen moet vooral leuk blijven.
